آیا Whole30 فقط یک رژیم غذایی دیگر است؟
اما یکی از عوارض رژیم لاغری سریع این است که به‌جای چربی‌های بدن، عضلات تحلیل می‌روند. درواقع رژیم‌های غذایی محدود کننده کالری باعث می‌شوند بدن عضله را برای تأمین انرژی مورد نیاز و سوخت تجزیه کند. اما از بین رفتن بافت عضلات فقط به معنی از دست رفتن خوش تیپی نیست. لازم نیست برای کاهش وزن به طور افراطی از حجم کالری دریافتی روزانه کم شود. یک عارضه مهم کاهش وزن سریع ، این است که فرد در طول رژیم احساس گرسنگی زیادی می کند. علت این امر این می باشد که رژیم های کم کالری، سبب نوسان لپتین می شوند.
البته مقدار خارج شده از معده به شرایط فرد مانند وزن اولیه و … بستگی دارد. در این بخش از مقاله چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم ، به بررسی مزایای جراحی لاغری، به خصوص برای این میزان کاهش وزن خواهیم پرداخت. مشکلات هورمونی دیگر عارضه ای است که رژیم های سخت و غیر اصولی به منظور کاهش وزن سریع در حد یک کیلوگرم در روز باعث آن می شوند. عملکرد اندام هایی که در ترشح هورمون ها نقش دارند، با اجرای چنین رژیم هایی دچار مشکل شده که در نتیجه آن اختلالات هورمونی رخ می دهد.
این مسئله در یادگیری و یادآوری مطالب نیز تاثیر داشته و تمام این عملکردها بهبود پیدا می کنند. اما گروهی که در چاقی تاثیر بیشتری دارد، کربوهیدرات های سفید نظیر برنج، ماکارونی، نان سفید و … هستند که اثر بالاتری در چاقی کنندگی دارد. کمی قبل‌تر توضیح دادیم، که باید روند کاهش و محدودسازی کالری از 1400 به 1100 باشد. بنابراین بدن ناخودآگاه شروع به جبران این کالری از چربی‌های ذخیره‌ای خواهد کرد. به همین علت امروزه لاغری و انواع روش‌های آن یکی از موضوعات پرطرفدار در جهان می‌باشد.
در این رژیم لاغری سریع، غذاهای پر از کربوهیدرات مانند نان، برنج، ماکارونی و انواع بیسکوئیت ها تقریباً حذف می شوند و رژیم غذایی سریع را تجربه میکنید. رژیم غذایی HMR مورد تائیدترین رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت در دنیاست. HMR مخفف کلمات Health Management Resources Program به معنی برنامه مدیریت منابع سلامت است.
مطابق آخرین آمارهایی که در مورد چاقی در جهان انجام شده، تقریبا 2 میلیارد نفر از بزرگسالان به چاقی و اضافه وزن مبتلا هستند که این مقدار سالانه رو به افزایش است. زمانی که فرد فعالیت بدنی بیشتری داشته باشد، سوخت و ساز سلول‌ها نیز افزایش خواهد یافت. در نتیجه چربی مازاد دریافتی از مواد غذایی صرف تامین انرژی سلول ها شده و در بدن ذخیره نمی شود.
می گویند بنیانگذاران می گویند فقط یک طعم و مزه از هر گونه محدودیت غذا می تواند چرخه شفا را مختل کند. این طرح توصیه می کند که گروه های مختلف غذایی را از بین ببرد تا بدین ترتیب بدن 30 روز از خوردن غذاهای بد خود جلوگیری کند. اختلالات هورمونی دیگر عاملی است که در ابتلای به چاقی تاثیر دارد. زمانی که تعادل هورمون ها در بدن به هم می ریزد، سلول ها به جای مصرف چربی به عنوان منبع انرژی از سایر مواد استفاده می کنند. در نتیجه چربی ذخیره شده و به صورت بافتی در بدن تجمع پیدا می کند.
با این حال به علت عدم تغییر در وضعیت معده، بسیاری از افراد این جراحی را نسبت به دو روش گفته شده ترجیح می دهند. دیگر جراحی لاغری با هدف کاهش وزن زیاد در کوتاه مدت، بای پس معده است. بای پس تا حد زیادی مشابه عمل اسلیو بوده با این تفاوت که در آن به جای خارج کردن معده، معده به دو بخش تقسیم می شود که بخشی از آن مستقیما به روده کوچک متصل بوده و مواد غذایی زودتر دفع می شوند.
بسیاری از مردم ایده انتخاب برنامه های رژیم آنلاین لاغری برای کاهش وزن و تندرستی را کنار می گذارند. آرامش داشته باشید، هنگامی که حمایت کاهش وزن مناسب را انتخاب می کنید، می توانید به آن اعتماد کنید. از یک برنامه ی شناخته شده استفاده کنید تا از روش های اثبات شده و ایمن برای کاهش وزن و حفظ سلامتی استفاده کنند. این رویکرد کمک می کند تا غذاهای مناسب مطابق با نیازهای تغذیه ای بدن شما پیشنهاد شود.
این بیشتر به دلیل کاهش هورمون گرسنگی گرلین و افزایش هورمون های سیری پپتید YY، GLP-1 و کوله سیستوکینین است. تحقیقاتی روی بزرگسالان جوان نشان داده است که اثرات هورمونی خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا می تواند تا چند ساعت ادامه داشته باشد. انتخاب های خوب برای یک صبحانه با پروتئین بالا شامل تخم مرغ و کره، جو، کره و کینوا است. در رژیم کتوژنیک اصلاح‌شده با مصرف چربی‌های سالم و غیر اشباع و کربوهیدرات پیچیده به کاهش وزن و کنترل اشتها کمک میشود. همچنین نقش شیرین کننده های مصنوعی در کنترل وزن نیز مد نظر قرار گرفته میشود. افراد می توانند وزن بدن خود را با طیف وسیعی از مداخلات غذایی با محدودیت انرژی (کالری) کاهش داده و به بهبود وضعیت سلامت خود کمک کنند.
البته در هنگام استفاده از این رژیم باید از مواد مضر مانند غذاهای سرخ کردنی، شورف شیرین و … اجتناب کنید تا نتایج خوبی از رژیم بگیرید. به طور کلی، من بیشتر از یک رژیم غذایی که در مورد رویکرد تلاش و شکست خورده برداشتن غذاها و گروههای خوب ساخته شده است فکر نکنم و آنها را به عقب اضافه کنم. من حتی یک رژیم غذایی را هم دوست دارم وقتی که برخی از غذاهای بسیار مفید را برای کاهش وزن و پیدا کردن سلامتی مانند حبوبات، از بین می برد. بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه با ادعاهای رژیم کل 30 مخالف هستند. اگرچه چندین طرح مثبت وجود دارد، اما منفی ها به هیچ وجه هیچ مزیتی ندارند. برخی از کارشناسان با حذف کلی گروه های مهم غذایی از رژیم غذایی مخالف هستند، که نشان دهنده پتانسیل اثرات نامطلوب سلامتی است.